Ασκήσεις Για Τη Μαμά Και Το Μωρό

Οι περισσότερες γυναίκες θα επωφεληθούν από την άσκηση με το μωρό τους. Όχι μόνο αυτό βοηθά να κρατήσει το μωρό ήρεμο και το περιεχόμενο, έχετε το πρόσθετο όφελος από τη μεταφορά γύρω από λίγα κιλά επιπλέον βάρος που θα βελτιώσει την αντοχή των μυών σας.

Ανυψώσεις Με Το Μωρό

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τον τόνο τα χέρια σας. Είναι εύκολο να εκτελεστεί και μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε οπουδήποτε! Προσφέρεται ιδιαίτερα όταν δεν υποτίθεται ότι ανυψώνετε κάτι βαρύτερο από το νεογέννητο! Προσέξτε να προσέχετε πάντα την άνεση του μωρού σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται όταν το μωρό σας έχει κάποιο έλεγχο κεφαλής.

– Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.

– Τοποθετήστε το μωρό με το πρόσωπο στο στήθος σας.

– Κρατήστε το μωρό σας σταθερά κάτω από τα χέρια για να τα στερεώσετε με ασφάλεια.

– Ανασηκώστε αργά και πολύ απαλά το μωρό από το στήθος σας.

– Χαμηλώστε ελαφρά το μωρό σας στο στήθος σας.

– Επαναλαμβάνω.

Καταλήψεις Με Το Μωρό

Πολλές γυναίκες κερδίζουν βάρος στο χαμηλότερο σώμα τους, ιδιαίτερα στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τον τόνο σας στο χαμηλότερο τεταρτημόριο.

– Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων.

– Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω.

– Κρατήστε το μωρό ενάντια στο σώμα σας ή σε ένα νηπιαγωγό.

– Βάλτε αργά τη μέση στο πάτωμα.

– Ανασηκώστε αργά.

– Επαναλαμβάνω.

Βεβαιωθείτε ότι όταν κάνετε καταλήψεις μωρών μην κλειδώνετε τα γόνατά σας και κρατάτε την κοιλιά σας σφιχτά και μπλεγμένη ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των καταλήψεων που κάνετε καθώς ενισχύετε.

Στριφογυρίζοντας Με Το Μωρό

Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση για την τόνωση του κατώτερου σας σώματος.

– Σταθείτε με μια καρέκλα τοποθετημένη μπροστά σας για ισορροπία.

– Κρατήστε το μωρό σας.

– Ανασηκώστε αργά ένα γόνατο κάθε φορά, ενώ εξισορροπείτε το μωρό σας στους μηρούς σας.

– Επαναλάβετε όσο μπορείτε, αυξάνοντας αργά τον αριθμό των αυξήσεων του γόνατος καθώς ενισχύετε και αποκτάτε περισσότερη ισορροπία.

Κοιλιακοί Με Το Μωρό

Αυτή είναι μια διασκεδαστική άσκηση για τόνωση της κοιλιάς. Είναι απλά μια συστροφή στην παραδοσιακή κρίση!

– Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα.

– Βάλτε το μωρό άνετα σε μια ξαπλωμένη ή κάθιστη θέση στην κοιλιά ή στο στήθος σας.

– Ανασηκώστε αργά και ήπια το σώμα σας προς τα πάνω προς την οροφή.

– Επαναλαμβάνω.

Θυμηθείτε να παίρνετε αργά τις κοιλιακές ασκήσεις. Επίσης, αποφύγετε τη χρήση του λαιμού σας και επικεντρωνθείτε στη χρήση κοιλιακών σας όταν ανεβαίνετε το σώμα σας στην οροφή.

Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει απαραιτήτως να κρατάτε το μωρό σας για να επωφεληθείτε από την άσκηση μαζί. Πολλά μωρά θα απολαύσουν απλά να είναι κοντά στη μαμά καθώς δουλεύει. Για το λόγο αυτό μπορεί να έχει νόημα να επενδύσετε σε ένα video out ή δύο που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε το μικρό σας.

Χορεύοντας Με Το Μωρό

Τα μωρά θα σας βοηθήσουν επίσης να τονώσετε το κάτω σώμα σας. Μπορείτε να τα κάνετε ενώ βρίσκεστε μπροστά στην τηλεόραση ή ενώ χορεύετε σε κάποια μουσική.

– Τοποθετήστε το μωρό σας στο στήθος σας ενώ στέκεστε ευθεία, κατά προτίμηση σε βρεφικό μεταφορέα.

– Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση τριών έως τεσσάρων ιντσών, και τα χέρια στα ισχία σας.

– Κρατήστε την κοιλιά σφιχτά για να στηρίξετε την πλάτη σας.

– Ξεκινώντας με το δεξί πόδι, κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Τα δάχτυλα των ποδιών και το γόνατό σας πρέπει να είναι στραμμένα ακριβώς μπροστά από το σώμα σας.

– Λυγίστε ελαφρά το δεξί γόνατο με το πόδι σας στο πάτωμα. Η αριστερή σας φτέρνα πρέπει να ανέβει ελαφρά.

– Χαμηλώστε το σώμα σας κατ ‘ευθείαν από αυτή τη θέση. Το μπροστινό γόνατό σας πρέπει να είναι πάνω από τον αστράγαλο.

– Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου η λεκάνη σας ευθυγραμμίζεται με το μπροστινό γόνατό σας.

– Σηκώστε ξανά το σώμα σας και φέρετε το αριστερό πόδι σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

– Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος άσκησης είναι να τεντώσετε το μωρό σε ένα νηπιαγωγό και να κάνετε μια βόλτα. Ακόμα καλύτερα, ποπ στο αγαπημένο σας CD και χορός γύρω από το σπίτι λίγο (να είστε πολύ προσεκτικοί για το χορό όμως αν το μωρό σας έχει μια πλήρη κοιλιά, είναι πιθανό να σας φτύσει)!