Κατηγορία: Fitness

• Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσουν στο γυμναστήριο και απλά σταμάτησες και κοίταξες τριγύρω; 
• Πόσοι άνθρωποι φαίνονταν χαμένοι, πόσοι κράτησαν το σώμα τους ακίνητο, δεν χρησιμοποίησαν ορμή για να εκτελέσουν τις ασκήσεις τους; 
• Πότε ήταν η τελευταία φορά που είδατε έναν μεγάλο άντρα να χρησιμοποιεί «μικρά» βάρη ενώ στέκεται στο ένα πόδι;

Οι περισσότεροι άνθρωποι εντάσσονται σε ένα κέντρο υγείας με εξαιρετικές προθέσεις και πολλά κίνητρα, υπογράφουμε ευχαρίστως συμβόλαια για χρόνια και διαχωρίζουμε τα μετρητά μας είτε πηγαίνουμε τακτικά είτε όχι.Διαβάστε   περισσότερα εδώ.

Οι περισσότερες γυναίκες θα επωφεληθούν από την άσκηση με το μωρό τους. Όχι μόνο αυτό βοηθά να κρατήσει το μωρό ήρεμο και το περιεχόμενο, έχετε το πρόσθετο όφελος από τη μεταφορά γύρω από λίγα κιλά επιπλέον βάρος που θα βελτιώσει την αντοχή των μυών σας.

Ανυψώσεις Με Το Μωρό

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τον τόνο τα χέρια σας. Είναι εύκολο να εκτελεστεί και μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε οπουδήποτε! Προσφέρεται ιδιαίτερα όταν δεν υποτίθεται ότι ανυψώνετε κάτι βαρύτερο από το νεογέννητο! Προσέξτε να προσέχετε πάντα την άνεση του μωρού σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται όταν το μωρό σας έχει κάποιο έλεγχο κεφαλής.

– Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.

– Τοποθετήστε το μωρό με το πρόσωπο στο στήθος σας.

–

Κρατήστε το μωρό σας σταθεράΔιαβάστε   περισσότερα εδώ.

Οι ρουτίνες γυμναστικής στο σπίτι μπορούν να πάρουν την ταλαιπωρία από το να μένουν υγιείς. Πόσο συχνά έχετε διεκδικήσει το πολυάσχολο πρόγραμμά σας ως τον λόγο που δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο;Διαβάστε   περισσότερα εδώ.

Είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι οι αερόβιες ασκήσεις βελτιώνουν τους μυς του σώματος. Στην πραγματικότητα επιτυγχάνει πολύ λίγο τόνωση και σύσφιξη. Η άσκηση αντοχής (σωματική άσκηση) είναι όπου συμβαίνει ο πραγματικός ήχος και η σύσφιξη των μυών.

Οφέλη Της Άσκησης

Κάνοντας τόσο αερόμπικ και την κατάρτιση βάρους είναι ο βέλτιστος τρόπος για να χάσετε περισσότερο λίπος και να κερδίσετε περισσότερους μυς. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους αυξάνεται κατά 56 τοις εκατό με αερόβια ασκήσεις και ασκήσεις συνδυάζονται.

Ο μυς μπορεί να ζυγίζει περισσότερο, αλλά όταν αυξάνετε τη μυϊκή σας σύνθεση, το σώμα είναι σε θέση να κάψει περισσότερο λίπος, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε, επειδή ο μεταβολισμός σας είναι υψηλότερος. Ένα κιλό μυών θα χρησιμοποιήσει 350 έως 500 θερμίδες την εβδομάδα για να επιβιώσει, ενώ ένα κιλό λίπους χρειάζεται μόνο περίπου 14 θερμίδες την εβδομάδα. Νέες μελέτες έχουν δείξει ότι η οικοδόμηση μυών βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια καλύτερα.

Ο Ρόλος Της Ηλικίας

Η κατάρτιση δύναμης ωφελεί τον καθένα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο του, και αναγνωρίζεται ως σημαντικό συστατικό της φυσικής κατάστασης. Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια μυών που παρατηρείται στους ηλικιωμένους δεν προέρχεται από την ηλικία, αλλά από την έλλειψη δραστηριότητας.

Ακόμα και ένας νεαρός που δεν έχει αρκετή άσκηση μπορεί να χάσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμή του. Η άσκηση αντοχής, όπως η ανύψωση βάρους ή η άσκηση ασκήσεων αντοχής βάρους, μόλις δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η κατάρτιση αντοχής που περιλαμβάνει πολλές ομάδες πολλαπλών επαναλήψεων με μέτρια βάρη δεν θα έχει ως αποτέλεσμα τεράστιους μύες. Αντί αυτού, χτίζει την οστική μάζα και

αυξάνει τον μεταβολισμό,Διαβάστε   περισσότερα εδώ.

Το γράψιμο είναι μια έντονη δημιουργική δραστηριότητα και σαν σωματική δραστηριότητα παράγει κόπωση που απαιτεί ανανέωση και ανανέωση, οπότε όταν το μυαλό μπλοκαριστεί, είναι καιρός να το ξεκουραστείς. Πολλοί συγγραφείς ονομάζουν αυτό το μπλοκ συγγραφέα, αλλά άλλοι ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχει τέτοια κατάσταση.

Ένα μέτρο της ψυχικής κόπωσης είναι η σωματική δραστηριότητα. Οι περισσότεροι θεωρούν ότι πρόκειται για συμμετοχή σε κάποιο ανταγωνιστικό άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα αρκεί: κηπουρική, αληθινά, αεροβική, κολύμβηση, πατινάζ, σκι, και πάνω απ ‘όλα με τα πόδια.

Περπάτημα

Πιθανώς το περπάτημα είναι η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για τους περισσότερους ανθρώπους επειδή αποφεύγεται ο τραυματισμός, η μυϊκή πληγή και η αγορά περίπλοκου εξοπλισμού.

Η σωματική δραστηριότητα στηρίζεται στον νου από τη δημιουργική διαδικασία της γραφής, τουλάχιστον της πνευματικής διαδικασίας της τοποθέτησης λέξεων, ιδεών και θεμάτων στην οθόνη ή το χαρτί.

Απελευθερώνει το μυαλό από το άγχοςΔιαβάστε   περισσότερα εδώ.