Η προσωπική ευεξία και η φυσική κατάσταση αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για μια υγιή ζωή. Όταν πρόκειται για την επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους και την μείωση του σωματικού λίπους, η σωστή διατροφή αποτελεί το θεμέλιο της επιτυχίας.
Κατηγορία: Αδυνάτισμα
Αν πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος, το αδυνάτισμα μπορεί να γίνει μια εύκολη υπόθεση μέσα από την μελέτη και την αφοσίωση. Μην ψάχνετε για μαγικές λύσεις. Ξεκινήστε διαβάζοντας τα άρθρα μου!
Όταν πρόκειται για αδυνάτισμα, είναι μακρύς ότι οι παλιές εξισώσεις «θερμίδες σε θερμίδες» είναι ο μόνος τρόπος να πάτε. Άλλοι παράγοντες, όπως οι ορμόνες, ο ύπνος, η φλεγμονή, το μικροβιοκτόνο του εντέρου, τα φάρμακα, τα ανεξερεύνητα συναισθήματα και τα γονίδια επηρεάζουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
Είτε πρόκειται για ινσουλίνη, οιστρογόνα, κορτιζόλη ή θυρεοειδή στο παιχνίδι, οι ορμόνες μας έχουν τεράστια επίδραση στο πώς το σώμα μας αποθηκεύει λίπος. Πόσο ύπνο παίρνουμε μπορεί να υπαγορεύσει τη διατροφή μας (από το πόσο πεινασμένοι φτάνουμε σε πόση τροφή καταναλώνουμε).
Ένα ισορροπημένο μικροβιακό έντερο μπορεί επίσης να επηρεάσει αυτά τα σήματα όρεξης και, με τη σειρά του, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Οι ευαισθησίες στις τροφές, η πρόσληψη υδραργύρου και τα φάρμακα, όπως η κατάθλιψη, μπορεί να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή, ενώ τα ανεξερεύνητα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν στο υπερβολικό βάρος του σώματος.
Έχω βρει μια πολύ ενδιαφέρουσα κατηγορία με άρθρα για αδυνάτισμα στο YgeiaKaiOmorfia.gr. Σίγουρα μπορείτε να πάρετε περισσότερες πληροφορίες, αφού και για τα δικά μου άρθρα συμβουλεύομαι την ίδια πηγή.
Κάντε κλικ εδώ: https://www.ygeiakaiomorfia.gr/category/adinatisma/
Είμαι σίγουρη ότι θα σας αρέσει και το υπόλοιπο υλικό της σελίδας. Είναι σχετικό με την υγεία και έχει πολλά άρθρα για ομορφιά. Εμείς θα μείνουμε στο πολυπόθητο κάψιμο λίπους και την γενικότερη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.
Διαβάστε επίσης το επιλεγμένο μου άρθρο εδώ: https://www.thestrongbodystudio.com/epitiximeno-monimo-adinatisma/
Τα 5 Βασικότερα Σημεία Για Επιτυχημένο Και Μόνιμο Αδυνάτισμα
Υπάρχουν πολλά ερωτήματα που εμφανίζονται όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος:
Πρέπει να κόψετε υδατάνθρακες ή να φάτε λιγότερο λίπος; Μπορείτε να φάτε τη σοκολάτα; Πόσο κακό είναι ο καθαρισμός του οργανισμού με χυμούς;; Θα πρέπει να κάνετε περισσότερη προπόνηση αερόβια ή περισσότερης δύναμης; Είναι πολλά, και μπορεί να είναι λίγο δύσκολα να απαντηθούν στην αρχή του ταξιδιού αδυνατίσματος σας.
Πριν να προσελκύσετε αυτά τα πιο ωραία σημεία, προτείνουμε να ξεκινήσετε με τα βασικά.
Έχετε ακούσει την αναλογία των «μεγάλων βράχων»; Πρόκειται για έναν δάσκαλο που πλήρωσε ένα βάζο με -για τα μεγάλα βράχια. Αλλά δεν ήταν μέχρι να προστεθεί στο χαλίκι, στη συνέχεια στην άμμο, στη συνέχεια στο νερό, ότι το βάζο ήταν εντελώς γεμάτο. Και δεν υπήρχε κανένας τρόπος να πάρει εκείνο το βάζο γεμάτο αν περίμενε μέχρι το τέλος να προσθέσει τα μεγάλα βράχια. Το σημείο: Πρέπει να ξεκινήσετε με τα μεγάλα πράγματα αν θέλετε πραγματικά να αξιοποιήσετε στο έπακρο οτιδήποτε στη ζωή.
Σύμφωνα με τα περισσότερα άρθρα για αδυνάτισμα στο www.Diaita.net.gr όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα μεγάλα πράγματα είναι πραγματικά σημαντικά. Μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι “αποτυγχάνουν” στη διατροφή τους, επειδή έχουν στηριχθεί κυρίως επάνω στα καλύτερα σημεία, ενώ ποτέ δεν δίνουν προσοχή στις μεγάλες αλλαγές και τους κανόνες στην απώλεια βάρους. Σίγουρα, μπορείτε να κόψετε τις μπανάνες, τη γλουτένη, το γάλα ή τα δάκρυα μονόκερου (!), αλλά αν εξακολουθείτε να τρώτε 1.000 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καίτε, δεν πρόκειται να χάσετε βάρος.
Η ίδια σκέψη ισχύει για τις προπονήσεις σας και τις γενικές συνήθειες του τρόπου ζωής σας.
Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιήσαμε τη Fatima Cody Stanford MD, εκπαιδευτή ιατρικής και παιδιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ιατρού παχυσαρκίας στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, για τους πέντε βασικούς κανόνες απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσει κάθε γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος.
“Σας συνιστώ να εφαρμόσετε αυτούς τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους ταυτόχρονα, εκτός αν το θεωρείτε πολύ δύσκολο να τους εφαρμόσετε όλους μαζί”, λέει. “Εάν συμβαίνει αυτό, ακολουθήστε μια σταδιακή προσέγγιση.
1 – Επικεντρωθείτε Στο Να Τρώτε Τροφές Υψηλής Ποιότητας Και Ολικής Άλεσης
Υπάρχουν εκατομμύρια διαφορετικές δίαιτες εκεί έξω που υπόσχονται εξίσου πολλά χάσματα απώλειας βάρους. Αλλά η μόνη πραγματική διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε είναι μια “διατροφή υψηλής ποιότητας άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών, ολικής αλέσεως και φρούτων”, λέει η Στάνφορντ. “Είναι σημαντικό να επιλέγετε τρόφιμα που είναι σταθερά υγιή – και όσο λιγότερο μεταποιούνται τα τρόφιμα, τόσο καλύτερα είναι για εσάς.”
Επιπλέον, η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης με ιδιαίτερη προσοχή στα προβιοτικά, θα μπορούσε να οδηγήσει σε σχεδόν διπλάσια απώλεια λίπους από μια δίαιτα μέτριας πρωτεΐνης άσχετα με το αν χρησιμοποίησαν και συμπληρώματα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. Και η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους, αναφέρει το περιοδικό Journal of the American Dietetic Association. Ανεξαρτήτως αυτού, “να κολλήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα”, λέει η Στάνφορντ.
2 – Κινηθείτε Μέσα Και Έξω Από Το Γυμναστήριο
Το να είσαι ενεργός δεν σημαίνει μόνο να νιώθετε ιδρωμένος στο γυμναστήριο – θα πρέπει να στοχεύσετε να κινηθείτε περισσότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, λέει η Στάνφορντ. Εξάλλου, ανεξάρτητα από το
πόσο ασκείστε στο γυμναστήριο
Συμπληρώματα Για Αδυνάτισμα Και Τι Να Προσέξετε Πριν Αγοράσετε
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όλα τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, που περιέχουν τα προϊόντα απώλειας βάρους, είναι τα ίδια. Χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο για να αξιολογήσετε τα προϊόντα και τη φήμη της εταιρείας.
7 Διαφορετικοί Τρόποι Για Να Απογειώσετε Εύκολα Τον Μεταβολισμό Σας
Εάν θέλετε να χάσετε κιλά, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, προτείνουμε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα, αυτό θα σας διευκολύνει να κάψετε το επιπλέον λίπος και να μειώσετε το βάρος σας.
Εκπαίδευση Αντοχής
Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες με αποτελεσματικό τρόπο. Αυτό μπορεί να γίνει, εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε τακτική βάση.
Για παράδειγμα, εάν κάνετε σωματική άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας κατά 50%. Έτσι, είναι καλή ιδέα να κάνετε τις επισκέψεις στο γυμναστήριο, ένα ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας σας.
Ωμέγα-3
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μερικοί άνθρωποι, τρώνε ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα ψάρια θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Γεγονός είναι, ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν το σώμα σας να μειώσει τις φλεγμονές και να διατηρήσει χαμηλά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να καταναλώσετε και κάποια συμπληρώματα διατροφής. Σύμφωνα με τον Hyman, το καλύτερο είναι, να καταναλώνετε καθημερινά περίπου 1.000 mg ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ενισχύστε Τους Μύες Σας
Ο μυς σας ζυγίζει περισσότερο από το σωματικό λίπος. Εκτός αυτού, ο μυς για να εκτελέσει τη λειτουργία του, καταναλώνει πολύ ενέργεια. Σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα της υγείας, οι γυναίκες που περνούν 30 λεπτά, κάνοντας ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη), μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό τους και να κάψουν μέχρι και 100 θερμίδες σε αυτό το μισάωρο.
Πιείτε Πράσινο Τσάι
Τα Τρία Βασικά Σημεία (Και Μεγάλα Μυστικά) Του Αδυνατίσματος
Η επιλογή του σωστού προγράμματος διατροφής αποτελεί ζωτικής σημασίας βήμα προς τη μείωση του σωματικού λίπους. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που επικεντρώνεται σε υγιεινές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.