Συντάκτης: Τάσος

Πρέπει να κόψετε υδατάνθρακες ή να φάτε λιγότερο λίπος; Μπορείτε να φάτε τη σοκολάτα; Πόσο κακό είναι ο καθαρισμός του οργανισμού με χυμούς;; Θα πρέπει να κάνετε περισσότερη προπόνηση αερόβια ή περισσότερης δύναμης; Είναι πολλά, και μπορεί να είναι λίγο δύσκολα να απαντηθούν στην αρχή του ταξιδιού αδυνατίσματος σας.

Πριν να προσελκύσετε αυτά τα πιο ωραία σημεία, προτείνουμε να ξεκινήσετε με τα βασικά.

Έχετε ακούσει την αναλογία των «μεγάλων βράχων»; Πρόκειται για έναν δάσκαλο που πλήρωσε ένα βάζο με -για τα μεγάλα βράχια. Αλλά δεν ήταν μέχρι να προστεθεί στο χαλίκι, στη συνέχεια στην άμμο, στη συνέχεια στο νερό, ότι το βάζο ήταν εντελώς γεμάτο. Και δεν υπήρχε κανένας τρόπος να πάρει εκείνο το βάζο γεμάτο αν περίμενε μέχρι το τέλος να προσθέσει τα μεγάλα βράχια. Το σημείο: Πρέπει να ξεκινήσετε με τα μεγάλα πράγματα αν θέλετε πραγματικά να αξιοποιήσετε στο έπακρο οτιδήποτε στη ζωή.

Σύμφωνα με τα περισσότερα άρθρα για αδυνάτισμα στο www.Diaita.net.gr όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα μεγάλα πράγματα είναι πραγματικά σημαντικά. Μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι “αποτυγχάνουν” στη διατροφή τους, επειδή έχουν στηριχθεί κυρίως επάνω στα καλύτερα σημεία, ενώ ποτέ δεν δίνουν προσοχή στις μεγάλες αλλαγές και τους κανόνες στην απώλεια βάρους. Σίγουρα, μπορείτε να κόψετε τις μπανάνες, τη γλουτένη, το γάλα ή τα δάκρυα μονόκερου (!), αλλά αν εξακολουθείτε να τρώτε 1.000 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καίτε, δεν πρόκειται να χάσετε βάρος.

Η ίδια σκέψη ισχύει για τις προπονήσεις σας και τις γενικές συνήθειες του τρόπου ζωής σας.

Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιήσαμε τη Fatima Cody Stanford MD, εκπαιδευτή ιατρικής και παιδιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ιατρού παχυσαρκίας στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, για τους πέντε βασικούς κανόνες απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσει κάθε γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος.

“Σας συνιστώ να εφαρμόσετε αυτούς τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους ταυτόχρονα, εκτός αν το θεωρείτε πολύ δύσκολο να τους εφαρμόσετε όλους μαζί”, λέει. “Εάν συμβαίνει αυτό, ακολουθήστε μια σταδιακή προσέγγιση.

1 – Επικεντρωθείτε Στο Να Τρώτε Τροφές Υψηλής Ποιότητας Και Ολικής Άλεσης

Υπάρχουν εκατομμύρια διαφορετικές δίαιτες εκεί έξω που υπόσχονται εξίσου πολλά χάσματα απώλειας βάρους. Αλλά η μόνη πραγματική διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε είναι μια “διατροφή υψηλής ποιότητας άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών, ολικής αλέσεως και φρούτων”, λέει η Στάνφορντ. “Είναι σημαντικό να επιλέγετε τρόφιμα που είναι σταθερά υγιή – και όσο λιγότερο μεταποιούνται τα τρόφιμα, τόσο καλύτερα είναι για εσάς.”

Επιπλέον, η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης με ιδιαίτερη προσοχή στα προβιοτικά, θα μπορούσε να οδηγήσει σε σχεδόν διπλάσια απώλεια λίπους από μια δίαιτα μέτριας πρωτεΐνης άσχετα με το αν χρησιμοποίησαν και συμπληρώματα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. Και η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους, αναφέρει το περιοδικό Journal of the American Dietetic Association. Ανεξαρτήτως αυτού, “να κολλήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα”, λέει η Στάνφορντ.

2 – Κινηθείτε Μέσα Και Έξω Από Το Γυμναστήριο

Το να είσαι ενεργός δεν σημαίνει μόνο να νιώθετε ιδρωμένος στο γυμναστήριο – θα πρέπει να στοχεύσετε να κινηθείτε περισσότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, λέει η Στάνφορντ. Εξάλλου, ανεξάρτητα από το

πόσο ασκείστε στο γυμναστήριοΔιαβάστε   περισσότερα εδώ.